تغذیه مناسب دوران شیردهی (نکاتی برای مادران)

اگر کودکتان با شیر شما تغذیه می کند، پس شما نیز باید طوری تغذیه کنید که تمام مواد مغذی لازم را به کودکتان برسانید.

انتخاب مواد غذایی در این مواقع بسیار مهم است.

در دوران شیردهی، بهتر است حدود 400 یا 500 کالری بیشتر از قبل غذا بخورید تا بتوانید انرژی بدن خود را تأمین کنید.

غذایی که مصرف می کنید، بر روی طعم و بوی شیر شما تأثیر می گذارد. این امر به نوزاد امکان تجربه ی طعم های مختلف را می دهد.

شیر مادر و ضرورت آن

برای این که مطمئن شوید خود و کودکتان تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کنید، توصیه می شود حتماً به تغذیه ی خود توجه کنید.


بر اساس گروه خونی خود تغذیه کنید. همه ی مواد ذکر شده در ادامه را بر اساس گروه خونی خود انتخاب و میل کنید. بدین منظور خواستار معرفی کتاب زیر هستیم:

کتاب بر اساس گروه خون خود تغذیه کنید.

به میزان زیادی آب بنوشید. از نوشیدن آبمیوه های شیرین و حاوی نگهدارنده خودداری کنید چون علاوه بر آسیب به سلامتی، موجب چاقی نیز می شوند. به جای آن می توانید از میوه یا آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.

تا حد امکان از مصرف کافئین خودداری کنید.
مصرف قهوه فقط برای دارندگان گروه خونی A  مجاز است، آن هم به میزان کم، ولی برای سایرین مضر است.

از مصرف چای سیاه خودداری کنید، ولی دارندگان همه ی گروه های خونی مجاز به نوشیدن چای سبز هستند. چای سبز خواص زیادی برای سلامت انسان دارد.

مقایسه چای سبز با چای سیاه

زنان باردار یا شیرده نباید در مصرف چای سبز نیز زیاده روی کنند، روزانه 2 الی 3 فنجان کافیست.

چای سبز و بهبود باروری
لاغری با چای سبز
چای سبز و سردرد
چای سبز و پوست
چای سبز و کلسترول

دقت کنید که کافئین موجود در شیر مادر موجب بی خوابی کودک خواهد شد. از بین چای ها، چای سبز دارای کمترین کافئین است.

         


غذاهای غنی از آهن، پروتئین و کلسیم و... را انتخاب نمایید.

منابع خوب آهن عبارتند از عدس، غلات غنی شده، حبوبات، نخود فرنگی، برگ سبزیجات تیره و میوه خشک شده.

برای کمک به بدن در جذب آهن، غذاهای غنی از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C، مانند مرکبات میل کنید.  بدین منظور بهتر است از لیمو ترش تازه و گریپ فروت استفاده کنید.



 
برای تأمین پروتئین، از تخم مرغ و محصولات لبنی و یا منابع گیاهی مانند سویا و گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.




منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی و سبزیجات تیره رنگ هستند.

لبنیات فقط برای دارندگان گروه خونی B مناسب است، برای سایرین، مخصوصاً دارندگان گروه خونی O به شدت مضر است. به این افراد توصیه می شود برای تأمین کلسیم مورد نیاز روزانه ی خود، حتماً از بروکلی و لیمو ترش تازه استفاده کنند.

           


علاوه بر مواد ذکر شده، باید سایر مواد معدنی و ویتامین ها را نیز دریافت کرد. مثلاً ویتامین های گروه B ، فیبر، ویتامین D و...



از مصرف الکل به شدت بپرهیزید.
همچنین ماهی به علت دارا بودن جیوه، برای نوزاد  مضر است. به زنان باردار و شیرده توصیه می شود که تا حد امکان از مصرف ماهی خودداری کنند.

مضرات جیوه موجود در ماهی ها

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما در این دوران، بر سلامت و رفتار کودک تأثیر بسزایی دارد.
پس کلیه ی مواد غذایی را بر اساس گروه خون خود انتخاب کنید.



مطالب مرتبط :

9 سوال متداول زنان پس از تولد نوزاد
رابطه شیر دهی و افتادگی سینه ها
داروهای کدئین دار و مادران شیرده
چند وقت یکبار باید به کودک خود شیر بدهم؟
نکاتی برای خوردن شیر خشک کودک
قنداق کردن نوزاد، آری یا خیر؟
نکات تغذیه ای کودکان زیر یک سال
تغذیه از شیر مادر هوش کودک را زیاد می کند



این شرکت با پیروی از علم نوین گروه خون OABAB، راه حل نوینی جهت پیشگیری و درمان بیماری هایی مانند دیابت ، یبوست ، رژیم درمانی ، کلسترول ، کبد چرب ، آلرژی ، چاقی ، لاغری و مشکلات بارداری ، نازایی و سقط جنین را ارائه می نماید.

جهت مشاوره با دفتر این شرکت تماس حاصل فرمائید : 88343490


* برای دریافت مطالب علمی ویژه گروه خونیتان ، نام ، ایمیل و نوع گروه خونتان را در زیر وارد کنید.